Что эффективнее — диета или занятия спортом?

Правильное питание для похудени
Елена Юхименко, врач-диетолог

Каждый или почти каждый человек, который мечтает сбросить лишние килограммы, ищет самоеэффективное похудение для себя, перебирая множество вариантов. Обычно выбор стоит между диетами и занятиями спортом. Про что из этого можно сказать, что именно этот способ - самое эффективное похудение? В принципе максимально эффективен баланс между этими двумя способами. Если же нужно выбрать именно один из них, всё зависит от ваших целей, ради которых вы решились на похудение.

Если вы хотите потерять лишний вес...

Если ваша цель - понять, как эффективно похудеть и быстро сбросить лишний вес, победителем однозначно является диета. Лучшее средство для похудения - это выполнение простого призыва «Не жрать!». В буквальном смысле. Большинству людей проще не съесть 500 килокалорий, чем сбрасывать их потом в спортзале. Разумеется, о полной голодовке речи не идет. Она явно не лучшее средство похудения. От нее человек может даже прибавить в весе, т. к. организм начнет активно запасать жиры на случай еще более голодного времени.

Даже если вы просто откажетесь от ломтика белого хлеба за обедом, то лишите себя калорий, для сброса которых придется 19 минут работать в спортзале на гребном тренажере. Впрочем, постройнев в результате диеты, нельзя расслабляться ни на минуту. Самое лучшее средство для похудения - диета, но для того чтобы удержать достигнутый результат, нужно правильно питаться всю жизнь и не пренебрегать физическими нагрузками. Это должно стать стилем жизни для вас.

Как похудеть с помощью правильного питания? Достаточно лишь придерживаться простых принципов.

  • Завтрак должен состоять из той пищи, которая даст вам много энергии на день. Яйца, рыба, морепродукты, твердые сорта сыра, орехи, сухофрукты и т. д.
  • Быстрое и эффективное похудение предполагает дробное питание. Ешьте часто, но маленькими порциями. Этого можно добиться, просто уменьшив размер тарелок. Попробуйте есть не из обычной тарелки, а из блюдца... Результат увидите очень скоро. Кроме того, не позволяйте себе более 150 граммов белка за один прием пиши.
  • Раз в день можно позволить себе углеводный гарнир. Только картофель (быстрые углеводы) лучше заменить на фасоль, брокколи, цельнозерновые макароны. На ужин можно добавить листик салата или любой другой травы.
  • Пейте много воды. Не чая, кофе, соков (это жидкости, а не вода), а именно чистой воды. Это положительно скажется на вашей фигуре и внешнем виде.

Если вы хотите сбросить лишний вес, повысить настроение, уверенность в себе...

В этом случае безоговорочный победитель - спорт. Он повышает уровень серотонина (гормона, отвечающего за счастье) в крови. Даже небольшая 15-минутная тренировка способна повысить настроение на 12 следующих часов. Кроме того, занятия спортом подтягивают тело, делают формы красивее.

Как похудеть быстро и эффективно без диет? В принципе занятия спортом помогут похудеть, просто результат придет несколько медленнее, чем в случае с диетой. Сейчас можно выбрать именно тот вид фитнеса, который больше всего вам нравится. Многие из них подойдут даже людям с не самой лучшей физической подготовкой.

Если вы хотите улучшить свое здоровье...

Тогда отличный результат даст похудение эффективное в случае комплексного совмещения спорта и диеты. Бездействие ослабляет сердечную мышцу, большое количество вредной пищи отрицательно воздействует на все органы человека.

Как похудеть эффективно и быстро и при этом улучшить здоровье? Придерживаться принципов правильного питания и как можно больше двигаться. Необязательно записываться в фитнес-клуб или покупать велосипед, ролики и прочее недешевое снаряжение. Иногда достаточно обычной утренней зарядки 15–20 минут.

Не будет лишним и просто больше двигаться в обычной жизни. Например, больше ходить пешком. Даже если выходить за остановку по пути на работу или с работы, одно это поможет похудеть быстро. Также весомый вклад в задачу похудеть быстро и эффективно внесет и обычная работа по дому без использования механических средств. Стирка руками, влажная уборка помещения, поход за продуктами не в ближайший магазин, а в более отдаленный... Это и многое другое если не самое действенное средство для похудения, то одно из них и уж точно самое дешевое.

О чем еще не следует забывать:

  • Ходите на массаж. Он один вряд ли поможет вам похудеть эффективно и быстро, но вклад внесет ощутимый.
  • Не будет лишним посещать сауну или баню. Там человек не только теряет лишние килограммы, но и выводит из организма различные шлаки и токсины.
  • Если вы активно занимаетесь спортом, продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут. Лишь тогда вы сможете худеть эффективно. Первые 20 минут поставщиком энергии для мышц являются углеводы, и только после 45 минут организм начинает использовать запасы жира.
  • Следите за количеством употребляемого в пищу жира. В идеале замените его натуральным Омега-3. Такой жир приносит ощутимую пользу организму.

Похудение - это целый комплекс мероприятий. Лишь тогда оно принесет долговременный результат.

НАЗАД

ЗАКАЗАТЬ ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Что бы сделать заказ, Вы можете заполнить форму ниже
или позвонить по телефону (Бесплатный звонок с любого российского телефона).

8 800 555-68-50